Женщины получают больше пользы от спорта чем мужчины

Физическая активность снижает риск смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний. Но оказывается, уровень защиты зависит от пола. Женщинам для достижения максимального эффекта требуется меньше усилий, чем мужчинам. К такому выводу пришли ученые из Cedars-Sinai после анализа данных 412 000 американцев.

«Женщины извлекают больше пользы из каждой минуты тренировки, чем мужчины. Это мощный стимул для них начать двигаться», — говорит доктор Марта Гулати, соавтор исследования.

Как проводилось исследование

Ученые использовали данные National Health Interview Survey (NHIS) — крупнейшего долгосрочного опроса о здоровье в США. В выборку вошли люди 27–61 года без серьезных хронических заболеваний на момент начала наблюдений. Исследование охватило период с 1997 по 2019 год.

• 55% участников — женщины.
• 32% женщин и 43% мужчин тренировались регулярно (≥150 минут в неделю).
• Смертность отслеживалась через National Death Index.

Кто выигрывает больше

Результаты оказались неожиданными:

1. Снижение общей смертности:
   • Женщины — 24%.
   • Мужчины — 15%.
2. Оптимальная нагрузка:
   • Мужчинам нужно 300 минут в неделю для максимального эффекта.
   • Женщинам достаточно 140 минут для аналогичного результата.

Силовые тренировки дают еще больший эффект

Среди участников, занимавшихся с отягощениями ≥2 раз в неделю:

• Женщины снизили риск смерти на 19%.
• Мужчины — на 11%.

Особенно заметна разница в защите от сердечно-сосудистых заболеваний:

• Аэробные нагрузки: 36% vs 14% (женщины vs мужчины).
• Силовые: 30% vs 11%.

«Мы были поражены, увидев, что силовые тренировки снижают сердечные риски у женщин на 30%. Мало что дает такой результат», — отмечает Гулати.

Почему так происходит

Ученые предлагают несколько объяснений:

1. Физиологические различия: у женщин выше плотность капилляров в мышцах, что улучшает доставку кислорода.
2. Гормональный фон: эстроген усиливает антиоксидантную защиту.
3. Разный подход к тренировкам: мужчины чаще перегружаются, снижая эффективность.

Ограничения исследования

Данные основаны на самоотчетах, что могло исказить результаты. Также не учитывалась:

• Физическая активность на работе или дома.
• Изменения в режиме тренировок за 20 лет наблюдений.

Тем не менее, выводы подтверждаются более ранними работами. Например, метаанализ 2011 года в журнале Circulation также показал, что женщины получают больше преимуществ от спорта.

Что это значит для вас

Женщинам не нужно тренироваться «как мужчины», чтобы получить аналогичный или даже больший эффект. Достаточно:

• 140 минут умеренной активности в неделю.
• 2 силовые тренировки для защиты сердца.

Мужчинам же стоит сосредоточиться на постепенном увеличении нагрузки до 300 минут в неделю.